انٹرمٹنٹ فاسٹنگ میں کون سے مشروبات وزن کم کرنے میں معاون؟

وقفے دے کر کھانا یا انٹرمٹنٹ فاسٹنگ کے دوران بعض مشروبات میٹابولزم کو فروغ دینے، چربی کے آکسیکرن کو بڑھانے، بھوک کو کم کرنے اور ہائیڈریشن کی سطح کو برقرار رکھنے کے ذریعے وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

یہ مشروبات، خاص طور پر جو کیفین یا اینٹی آکسیڈنٹس جیسے کیٹیچنز پر مشتمل ہوتے ہیں، تھرموجنیسیس (کیلوریز جلانے کی صلاحیت) کو بڑھاتے ہیں اور جسم کی چربی جلانے کے عمل کو سہارا دیتے ہیں۔

آٹھ ایسے مشروبات جو انٹرمٹنٹ فاسٹنگ کے دوران وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

1. پانی

پانی ہائیڈریشن کے لیے ضروری ہے اور تمام جسمانی افعال بشمول میٹابولزم کو سپورٹ کرتا ہے۔ پانی پینے سے آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے اور بھوک پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے اور زیادہ کھانے کے لالچ کو کم کرتا ہے۔ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنا چربی کم کر نے کو بھی فروغ دیتا ہے، جو وزن کم کرنے کی کلید ہے۔

2. سبز چائے

سبز چائے میں کیٹیچنز اور کیفین ہوتے ہیں، جو میٹابولزم کو بڑھانے اور چربی جلانے کے لیے جانا جاتا ہے۔ سبز چائے میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس، خاص طور پر ای جی سی جی (ایپیگلوکیٹچن گیلیٹ)، تھرموجنیسیس (کیلوری جلانے) کو بڑھاتے ہیں اور چربی کے آکسیڈیشن کو سپورٹ کرتے ہیں، کھانے کے درمیان یا اس سے پہلے پینے پر وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

3. بلیک کافی

بلیک کافی، جب چینی یا کریم کے بغیر پی جاتی ہے تو اس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور کیفین سے بھرپور ہوتی ہے، جو میٹابولزم کو بڑھا سکتی ہے اور چربی کو جلا سکتی ہے۔ کیفین اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہے اور چربی کے اخراج کو فروغ دے سکتی ہے، جس سے توانائی کے لیے چربی جلانا آسان ہو جاتا ہے۔

4. ایپل سائڈر سرکے والا پانی

پانی میں ملا کر پینے سے خون میں شوگر کی سطح کو کم کرنے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اس لیے سے یہ وزن کم کرنے کے لیے موثر ہے۔ ایپل سائڈر سرکہ بھوک کو کنٹرول کرنے اور زیادہ کھانے کی طلب کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

5. لیموں کا پانی

لیموں کے پانی میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور اس میں وٹامن سی ہوتا ہے، جو میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے اور چربی کے آکسیڈیشن کو بڑھا سکتا ہے۔ لیموں کا پانی پینا، خاص طور پر صبح کے وقت، جسم کو کثافتوں سے پاک کرنے، ہاضمے کو بہتر بنانے، اور اپھارہ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ انٹرمٹنٹ فاسٹنگ کے دوران وزن کم کرنے کی کوششوں میں مدد کرتا ہے۔

6. ہربل چائے

پودینہ، ادرک اور کیمومائل جیسی جڑی بوٹیوں والی چائے ہاضمے کو فروغ دیتی ہے، اپھارہ کو کم کرتی ہے اور تناؤ کو کم کرتی ہے، جو ویٹ لاس میں مدد کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ادرک کی چائے میں تھرموجینک خصوصیات ہوتی ہیں جو میٹابولزم کو فروغ دیتی ہیں، جبکہ پیپرمنٹ کی چائے بھوک کو کنٹرول کرنے اور خواہش کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

7. الیکٹرولائٹ پانی

الیکٹرولائٹ پانی سوڈیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم جیسے ضروری معدنیات کی کمی کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے، جو انٹرمٹنٹ فاسٹنگ کے دوران ضائع ہو سکتے ہیں۔ ہائیڈریشن، توانائی کی سطح، اور میٹابولک فنکشن کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب الیکٹرولائٹ بیلنس بہت ضروری ہے، یہ سب وزن میں کمی کو سپورٹ کرتے ہیں۔

8. ناریل کا پانی

ناریل کے پانی میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور الیکٹرولائٹس کا قدرتی ذریعہ ہے، جو انٹرمٹنٹ فاسٹنگ کے دوران ہائیڈریشن اور توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس کی قدرتی شوگر روزے کو نمایاں طور پر توڑے بغیر ہلکی توانائی کو فروغ دے سکتی ہے، بھوک کو روکنے اور بعد میں زیادہ کھانے کو روکنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔

یہ مشروبات ہائیڈریشن، میٹابولزم، چربی جلانے، اور بھوک پر قابو پانے میں مدد کرتے ہوئے انٹرمٹنٹ فاسٹنگ کے فوائد کو بڑھا سکتے ہیں، یہ سب وزن کے موثر انتظام کے لیے بہت اہم ہیں۔